Resistensi insulin telah dikaitkan dengan Sarkopenia pengecilan otot dan juga meningkatkan risiko diabetes tipe dua.
2. Jus Jeruk dan Jus Buah yang Mengandung Fruktosa Tinggi
Buah yang dapat melemahkan otot Anda seperti halnya karbohidrat olahan. Kedengarannya aneh, buah seharusnya menyehatkan bukan? Ya tapi tidak selalu terutama jika dikonsumsi bentuk tertentu.
Segelas jus jeruk segar, selama bertahun-tahun kita telah diberitahu bahwa itu adalah sumber vitamin C yang sangat baik, penguat sistem kekebalan tubuh yang alami dan aman lagi pula ini hanya jus buah tetapi inilah kendalanya.
Jus buah mungkin merupakan musuh tersembunyi bagi kesehatan otot orang dewasa yang lebih tua, mengapa jus buah dapat membahayakan otot anda ketika buah diperas untuk diambil sarinya yang tersisa hanyalah cairan manis tanpa serat bermanfaat.
Nah serat-serat ini penting tanpa mereka gula alami dalam buah-buahan terutama fruktosa dengan cepat memasuki aliran darah menyebabkan lonjak gula darah diikuti oleh penurunan tajam.
Fluktuasi ini membuat anda lelah dan menyebabkan penyusutan otot seiring berjalannya waktu, fruktosa khususnya diproses terutama oleh hati.
Ketika anda minum segelas jus jeruk atau apel hati anda menerim sejumlah besar fruktosa sekaligus.
Fruktosa yang berlebihan dapat berubah menjadi lemak memicu peradangan, dan memicu resistensi insulin inibberarti otot anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang dibuhkan untuk membangun kembali dan tetap kuat.
Buah-buahan mengandung serat alami yang memperlambat penyerapan gula, contohnya ketika anda memakan jeruk tubuh Anda mencernanya pada tingkat yang wajar.
Sehingga menghindari lonjakan gula darah yang Anda alami saat minum jus, inilah mengapa lebih baik menggigit sepotong buah daripada minum segelas jus.
3. Daging Olahan
Daging olahan ini telah lama disebut-sebut sebagai sumber protein yang cepat dan praktis, orang yang lebih tua khususnya dapat mengonsumsinya karena mudah diolah.
