iNSulteng - Banyak orang tidak sadar bahwa pemilihan makanan harian mereka dapat memperburuk kehilangan massa otot, terutama setelah usia 50 tahun.
Untuk itu segeralah berhenti untuk mengkonsumsi lima makanan ini agar kalian tidak kehilangan massa otot hingga lanjut usia.
Lalu apa saja makanan yang dapat memperburuk bahkan sampai menyebabkan kehilangan massa otot ini, berikut ulasannya.
1. Roti Putih dan Tepung Olahan
Pada dasarnya apapun yang terbuat dari tepung yang diproses secara berlebihan sekilas makanan ini mungkin tampak tidak berbahaya mereka adalah elemen dasar dalam banyak diet.
Dibalik rasanya yang menenangkan terdapat ancaman nyata bagi kesehatan otot, mengapa mereka berbahaya? Tepung olahan terutama menyediakan Pati dan gula yang cepat serta mudah diserap.
Mereka kekurangan serat, protein, dan nutrisi penting yang ditemukan dalam biji-bijian utuh. Ketika anda memakannya tubuh anda dengan cepat mengubah karbohidrat ini menjadi Glukosa yang ciptakan lonjakan gula darah secara tiba-tiba dan memicu pelepasan insulin yang lebih besar.
Seiring berjalannya waktu lonjakan dan penurunan gula darah yang sering dapat menyebabkan peradangan kronis yang secara langsung menghancurkan otot.
Namun itu bukan satu-satunya masalah, menjaga otot yang kuat memerlukan keseimbangan hormon dan asupan protein berkualitas tinggi yang konsisten.
Namun pola makan yang kaya akan karbohidrat olahan dapat mengganggu regulasi insulin yang mencegah otot menyerap asam amino yang dibutuhkan untuk tumbuh dan memperbaiki diri.
Ketika kadar insulin Anda terus meningkat, tubuh Anda masuk ke mode penyimpanan lemak alih-alih membangun atau mempertahankan otot.
Selain itu insulin yang terus menerus tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin suatu kondisi di mana sel-sel anda bereaksi buruk terhadap hormon.