iNSulteng - Saat ini, jutaan orang di dunia memiliki gangguan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Jika dibiarkan kondisi ini dapat mempengaruhi kesehatan jantung sehingga memicu stroke dan serangan jantung.
Apabila terdeteksi, kondisi ini tidak boleh dibiarkan. Ada banyak cara untuk mengontrol tingkat tekanan darah, salah satunya penggunaan obat.
Namun, ada sejumlah solusi alami yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi dalam jangka panjang. Seperti dilansir laman Times of India, Sabtu 14 Agustus 2021, berikut lima cara mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Empat Manfaat Luluran untuk Kulit Wajah Sehat
Baca Juga: Petisi Ayu Tingting 'Alamat Palsu' Malah Bikin Kariernya Moncer, Ini Buktinya!
1. Kurangi Asupan Natrium
Beberapa penelitian telah menghubungkan tekanan darah tinggi dengan asupan natrium berlebih. Natrium juga bisa menjadi penyebab stroke.
Bahkan pengurangan kecil dalam jumlah asupan natrium harian dapat menurunkan tekanan sebesar 5 sampai 6 mm Hg dalam kasus tekanan darah tinggi.
Efek asupan natrium bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, masyarakat harus membatasi asupan makanan olahan yang asin agar tetap sehat. Individu normal tidak boleh memiliki lebih dari 2.300 miligram (mg) garam dalam sehari.
Baca Juga: Bocoran Spoiler One Piece 1022: Zoro Telah Kembali, Big Mom Bertarung dengan Sengit
Baca Juga: Rincian Gaji dan Tunjangan PPPK dan CPNS Menggiurkan Banget, Simak Penjelasan Berikut!
2. Tingkatkan Asupan Kalium
Kalium adalah nutrisi penting bagi semua orang yang menderita tekanan darah tinggi. Mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah kecil ini membantu membuang kelebihan natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
Makanan yang diproses dan dikemas sebagian besar sarat dengan natrium. Untuk menyeimbangkannya, Anda perlu menambahkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam makanan.
Beberapa makanan yang mungkin Anda sertakan adalah sayuran hijau, tomat, kentang, ubi jalar, melon, pisang, alpukat, jeruk, aprikot, kacang-kacangan dan biji-bijian, susu, yoghurt, tuna, serta salmon.
Baca Juga: BLT Anak Sekolah SD sampai SMA Rp2 Juta, Penuhi 5 Syarat dan Begini Cara Cek Dapat Bantuan
