iNSulteng - Apakah anda mengalami susah tidur yang berlangsung cukup lama? Jika iya, hal ini tidak bisa dibiarkan karena kualitas tidur anda akan memburuk.
Agar anda tidak lagi tersiksa karena susah tidur dan tidak jatuh sakit akibat kurang tidur, ikuti tips di bawah ini:
1. Hindari kafein dan alkohol
Dikutip dari Gooddoctor, cara mengatasi susah tidur juga tergantung dari penyebabnya. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualitas tidur. Cobalah hindari untuk mengonsumsi kafein dan alkohol setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
Kafein mengganggu proses tidur, dan juga mencegah tidur nyenyak. Sebagai gantinya, nikmati minuman hangat atau susu.
Baca Juga: Kapolda Nilai Acara Rizieq Shihab di Bogor Abaikan Protokol COVID-19
2. Pastikan kamar tidur nyaman
Kebisingan atau cahaya kamar tidur yang terlalu panas dapat membuat anda kesulitan tidur.
Untuk mengatasi keadaan tersebut, cobalah memakai penyumbat telinga atau peredam suara untuk mengatasi kebisingan di luar.
Pastikan ventilasi atau gunakan pendingin ruangan agar kamar tetap sejuk, anda juga bisa memilih gorden gelap atau menggunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya berlebih.
Baca Juga: Ngeri, Usai Disuntik Vaksin, TKW Asal Madiun Lumpuh?
3. Terapkan siklus tidur teratur
Tubuh anda akan belajar mengatur jam internalnya sesuai jadwal dan pada akhirnya akan merespons isyarat internal untuk menjadi mengantuk pada waktu tertentu dan terbangun pada waktu tertentu.
Cara terbaik untuk memulai ini adalah dengan bangun di waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan.
4. Atur tingkat stres
