iNSulteng - Pernahkah Anda memperhatikan seseorang yang sudah berusia di atas 50 tahun mengalami kelelahan berlebihan saat berjalan menaiki tangga, bahkan untuk bangun dari tempat duduk pun mereka harus dibantu?
Hal itu bisa saja terjadi dengan anda apabila anda tidak mulai menerapkan olahraga yang rutin serta pola makan yang sehat.
Salah satu penyebab kondisi seperti itu adalah Sarkopenia atau lebih simpel nya suatu kondisi di mana massa dan kekuatan otot hilang secara bertahap karena penuaan.
Penelitian dari American Geriatrics Society menunjukkan bahwa banyak orang berusia di atas 50 tahun mengalami perubahan dalam kesehatan otot yang dapat mempengaruhi mobilitas dan kemandirian.
Namun ada kabar baik, bahkan perubahan kecil dalam gaya kehidupan dapat memiliki dampak besar pada kekuatan dan kemampuan yang kita rasakan.
Dan itulah yang akan kita bahas dalam artikel kali ini mengenai ide makanan sederhana namun efektif yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan otot.
1. Buncis
Mari kita mulai dengan kacang Arab yang sederhana ini yakni Buncis. Kacang-kacangan emas kecil ini telah dihargai di seluruh Mediteria selama berabad-abad dan mudah untuk mengetahui alasannya.
Tidak hanya rasanya yang lezat, baik dipanggang, dijadikan salad atau dicampur dengan humus, tetapi juga merupakan sumber nutrisi yang dapat membantu melawan sarkopenia.
Jadi apa yang membuat buncis begitu istimewa? Menurut peneliti Amerika yang mengkhususkan diri dalam nutrisi dan penuaan kacang Arab kaya akan protein Nabati.
Protein sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi otot dan sekitar 100 gram buncis matang menyediakan sekitar 9 gram nutrisi penting ini.