1. Hadapi rasa takut
Kamu harus hadapi langsung sesuatu yang selama ini ditakutkan.
Karena ini cara yang pas buat meredam fobia. Lakuin berulang, dengan cara yang tetap terkendali.
Dari situ kamu bisa belajar, bagaimana mengatasi rasa takut sampai benar-benar menghilang.
Dan, lewat cara yang berulang-ulang menghadapi rasa takut perlahan akan membangun kesadaran kamu bahwa hal yang terburuk enggak bakal terjadi.
Di situ pula rasa percaya diri kamu akan pulih, sekaligus memiliki kendali.
Teruslah melatih diri, dimulai dengan situasi yang paling mungkin bisa kamu tangani, setelah itu tingkatkan lagi tahapannya.
Bangun terus kepercayaan diri kamu, plus kemampuan meredam rasa takut secara perlahan.
2. Buat Daftar
Langkah berikutnya, coba deh buat daftar situasi yang biasanya bisa bikin kamu takut, terkait fobia yang kamu derita.
Contohnya, fobia naik pesawat terbang. Nah, hal-hal yang harus kamu daftar, antara lain, order tiket, siapin koper, lihat pesawat "take off" atau "landing", melewati pemeriksaan keamanan bandara, dan sebagainya.
Baca Juga: HP Murah Infinix Smart 6 Rilis 27 April di India, Berikut Spesifikasi dan Harganya
3. Susun jenjang rasa takut
Kamu juga perlu menyusun urut-urutan rasa takut, dari hal-hal yang enggak bikin takut sampe yang paling ditakuti.
Ingat lho, pikirin juga tujuan akhir dari urutan tersebut, lalu jelaskan setiap langkah buat mencapai tujuan itu.
4. Lakukan tahap demi tahap
Prakteknya, lakukan secara bertahap dari level awal. Latih terus sampe kamu merasa nyaman.
Teruslah berada pada level awal ini sedikit lebih lama, agar rasa cemas makin berkurang sampe jadi terbiasa.
Baru, latihan bisa dilanjut ke jenjang selanjutnya.